1)Jakie warzywa mam jeść z... mlekiem? (płatki owsiane + mleko) 2)Czy warzywa w puszce są ok do diety? 3)Lepiej jeść warzywa surowe czy gotowane? 4)czemu kotlety bez panierki? 5)"Jak te kotlety to nie żart to zmień wiecej surówki i nie kukurydza " a o co chodzi tutaj? :D 6)Usunąłeś Jabłka suszone, złe są ? Tzn. ja zazwyczaj jadałem [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml b/t/w bez mutanta [...]
Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala Węglowodany: 301g [...]
Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g 102 Płatki owsiane 40g 146 Siemie lniane 10g 53 Rodzynki suszone 3g 8 Ser twarogowy chudy 10g 10 /JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ II Śniadanie: Chleb zwykły 150g 368 Masło śmietankowe 30g 192 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42 /WYWAL [...]
Białko już kupione, więc odrzucić całkiem nie odrzucę. Śniadanie jem w formie omleta i białko nadaje mu smaku- w takim razie przerzucę się na jajecznicę+ musli do tego (tzn płatki owsiane z masłem orzechowym). Choć to mocno nie obetnie białka... Co jeszcze zrobić? Zmieniony przez - suchybb w dniu 2015-09-04 23:40:36
dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]
Taak wielki powrot hihi Dietka taka jak pisalam czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma [...]
potrzebujesz od 1,8 g bialk na kg masy ciała do 2,2 g bialka 1 posiłek // mozesz dac tran -ser biały 50g // daj 100 g jak za malo białka -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka // daj tego sporo to bialko wzrosnie -łyzka oliwy 3 posiłek // brak [...]
ryż brązowy ryż biały ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna makaron razowy makaron dwujajeczny płatki owsiane chleb razowy bułki grahamki kaszka "kuskus" o to najlepsze źródła węgli złożonych oczywiście jeszcze warzywka można dodać ale wiadomo że odpowiedniej ilosci węgli nimi nie dostarczysz organizmowi
Moja poprawiona dieta Poprawcie ją jak jest taka potrzeba....dam soga za pomoc ŚNIADANIE omega-3 Mleko 1.5% 300ml. Płatki owsiane 70g. Rodzynki suszone 50g. ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina gainer ------------------------------------------------- OBIAD [...]
Saida oto przykładowy dzień. Rano wstaje(praca) 4;40,po chwili piję białko z mlekiem 0% 200ml, następnie kreatynę 250ml. 5;10 - jem śniadanie , płatki owsiane z mlekiem 0%. 9;30 drugie śniadanie , chleb żytni z serem białym (bez masła i wgl) do smaku lekko przecieram nutellą. Cały ser idzie. 13;00 Białko z mlekiem0%. 15;00 Obiad , 2xPierś z [...]
Po treningu nie lepiej pełnowartościowy posiłek zamiast szejk? Jak podzielić te posiłki? Jeśli chodzi o płatki owsiane to chodzi mi głównie o śniadanie i łatwe nabicie węgli ponieważ jedząc np 0,5 kg ryżu dziennie czy 2kg ziemniaków nie jestem w stanie jeszcze zastąpić tych płatków które teraz jem dodatkowym ryżem np.
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal rozkład skladników w diecie i wtedy układsaj dietkę. Celem jest masa? Mojee sugestie: DIETA: Posiłek 1 (Śniadanie) - 6.05 : Płatki Owsiane 100 Gram Mleko 1,5 % Tłuszczu 0,5 Litra 1 Banan/zmniejsz ilośc mleka, dodaj więcej bialka (kawałek sera bialego/jajko) oraz orzechy włoskie. [...]
Tak, tylko słuchaj. Jak czytam te wszystkie diety to ja patrze co tam pisze to odechciewa mi się trenować. Zamiast jeść mięso itd. to mam jeść kasze gryczaną, oliwę z oliwek itd. W sumie to to samo co jem teraz, z tym, że np. zamiast kaszy jem płatki owsiane, no mięso na pewno dobrej jakości jem, owoce, często mleko z ryżem, więc odżywianie wydaje [...]
dziennik anytram
